[...] to juz koniec mozna sie pomeczyc. nie jechalem tak od poczatku tylko stopniowo "dodawalem gazu, dajac organizmowi czas na dostosowanie sie". zostal mi ostatni tydzien treningow i pozniej nie caly tydzien ketozy + ladowania i odowdnienie. najgorzej ze juz prawie wszystko odstawilem i jedzenie jest takie ze wolalbym nie jesc no ale [...]
[...] czyli prawie nic. Podałem Piotra Piechowiaka jako przykład wczesniej, ale on zaczynał 6x15min i dodawał po 5min, czyli jak dodał 5min to miał jakby dodatkową 30min sesje na tydzien, dwa ma kupe miecha na sobie i spali w czasie tych minut duzo wiecej kcal a co za tym idzie tłuszczu. Plus pewnie spalacze ma też jakieś "lepsze" %-) ;-) Macio - [...]
Nie zagra w MŚ z powodu narodzin córki? Paragwajski piłkarz Roque Santa Cruz z powodu kontuzji kolana może nie zagrać w przyszłorocznych finałach mistrzostw świata. Napastnik Bayernu Monachium przesunął jednak termin operacji, bowiem czeka na narodziny córki. "Są w życiu sprawy priorytetowe, a tym momencie najważniejsze jest przyjście na [...]
Kontuzja Frankowskiego PAP 19:50 Napastnik piłkarskiej reprezentacji Polski Tomasz Frankowski doznał kontuzji stawu skokowego i nie wystąpił w niedzielnym meczu drugiej ligi hiszpańskiej w wygranym przez jego Elche z Xerez 2:1. Wyjazdowe zwycięstwo Elche z dotychczasowym liderem było niespodzianką. Frankowski, który w meczu poprzedniej kolejki [...]
Dzisiaj trening PUSH i króki filmik ze zmagań z push jerkiem. Na razie jeszcze z zapasem. Za tydzień nie dam sobie już luzu. https://youtu.be/ACxFnmcUx9U 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 12x70kg 3. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg, [...]
Kacper, tak na kółkach olimpijskich. Nagram filmik za tydzień ;) Wczorajszy trening nóg po 2 tygodniach OFFu: 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x90kg 2. Wykroki ze sztangą w chwycie rwaniowym 4x12 x 20kg 3. Uginanie nóg na TRX 4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt. 5. Plank z obciążeniem 3serie DIETA 1. Tosty [...]
Kolejny trening poszedł mimo przeziębienia. Nie było źle. Dzisiaj rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już [...]
odpowiadam koledze z poprzedniej strony:) Inwentarz stanu i cechy lęku STAI (pytania w stylu ,,jestem rozżalony" ,,czuję się swobodnie" i odpowiedzi zdecydowanie nie, zdecydowanie tak) Kwestionariusz radzenia sobie ze stresem CISS (pytania typu ,, lepiej planuje swój czas" ,,staję się bardziej napięty" i odpowiedzi od 1 do 5) [...]
Witajcie!!! Dostałam się 30 grudnia podpisanie rozkazu!!! Czyli zabawa się skończyła i zaczyna życie jesli się nic nie zmieni to szkółka w Pile, a tak przy okazji to dziś mówili na spotkaniu, że sama szkółka trwa 6 miesięcy i tydzień...ale to nie wszystko... potem obowiązkowo około 40 służb w Piasecznie pod Warszawą!!! ( z zakwaterowaniem) Masakra [...]
[...] musztry na placu po 4h, rano zaprawy, apele. w ten sposób sprawdzają naszą wytrzymalość fizyczną i psychiczną! Naprawde jest ciężko ale walczę mam nadzieję ze dam rade. co tydzien na weekend w domu, nie ma problemu. Moja rada dla wszystkich ćwiczcie, ruszajcie się bo z wf-u też można odpaść! Ludzie są fajni, można pogadać! Z perspektywy czasu [...]
Strumyk niby spada, ale jak już napisałam tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale [...]
Tak jak pisze Solar, na każdego może działać inaczej. Kiedyś jadłem przedtreningowo same AAKG Vitalmaxa i dawki 6-8g były dobrze odczuwalne, a 10g to już była naprawdę pięękknaaa pompa! Także również teraz zwiększam dawki i dokupuje jeszcze. TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 dziś O F F Tak jak wczoraj cieszyłem się z tego, że jeszcze jakiś czas po powrocie [...]
Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]
@WODYN, możesz mi pomóc? :) Chodzi mi o poprawę treningu pleców. To jest chyba najbardziej oporna grupa mięśniowa u mnie.. Może coś warto zmienić, dodać, usunąć? Plecy trenuję 2x/tydzień (podział na ciężko i lekko). Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Ciężko: Podciąganie na drążku (szeroki [...]
[...] lepsza technika, potencjalnie wieksza sila i masa, tak ugruntowany dokladasz dalej i pierwsze wypalenie sie powinno przyjsc poiedzmy przy 120-135kg wowczas bierzesz tydzien przerwy, cofasz sie z ciezarem o ok 10% i znow powolutku dokladasz , tu nowe wypalenie przyjdzie gdy dolozysz 5-10% do poporzednich serii 5x5 i tak w kolko , [...]
Wodyn źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. teraz do rzeczy Fiodor słaby fizycznie [...]
Do quezacotl. Widzisz ja jako chyba jedyny na tym forum trenuję wszystkie partie mięśniowe ze stałym ciężarem i muszę ci powiedzieć że już dawno odszedłem od progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję [...]
1. Czy dobrze obniżyłem swoje maxy? Czy zmniejszenie o 10 % w każdym ćwiczeniu to dobre rozwiązanie? 2. Czy dobry jest rozkład ciężaru na 5 serii? 3. Jaką ilość powtórzeń i serii zrobić w ćwiczeniu w planie B tj. - Uginanie ze sztangą stojąc ? 4. Czy progresja co tygodniowa może wyglądać w ten sposób : I tydzień +2.5 kg, II tydzień +2.5 kg, III [...]
Dzień 1 ! Dzisiaj zacząłem redukcję . Przez dwadzieścia dni będę brał Body Fire na spalanie tłuszczyku przy maksymalnym treningu :) Cel jaki przede mną stoi to 9kg ubytku przy najmniejszej stracie siły. Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo [...]
Fit & Emil back to reality...
